Gesundheit

Wandern ist gesund, wenn man einige wichtige Dinge beachtet

Das Wandern ist eine Bewegungsform, welche den Körper fit hält, zur Gesunderhaltung beiträgt und das seelische und körperliche Gleichgewicht fördert. Dennoch ist das Wandern nicht zu unterschätzen und es ist immer günstig, sich langsam zu steigern. Dies betrifft sowohl die Beschaffenheit der Wanderstrecken als auch deren Ausdehnung.

Wenn körperliche Beeinträchtigungen vorliegen, dann gehört eine ärztliche Untersuchung zunächst immer zu den Voraussetzungen, um ohne Risiken wandern zu gehen.
Grundsätzlich kann jeder gesunde Mensch wandern. Auch durch Krankheiten vorbelastete Menschen können diese Sportart durchaus in entsprechenden Maßen betreiben. Sicherlich geht dem Wandern eine gewisse Beweglichkeit und Fitness voraus. Diese ist durch regelmäßige Touren durchaus stetig steigerbar und muss nicht in anstrengende Gewaltmärsche ausarten. Aus diesem Grund ist es vorteilhaft, wenn Einsteiger sich zunächst Gruppen mit etwa gleich gelagerten Voraussetzungen suchen.

Sicherheit beim Wandern
Beim Wandern spielt die Sicherheit eine wichtige Rolle. Dies beinhaltet nicht nur den Aspekt, Wanderunfällen vorzubeugen sondern auch das Ziel unbeschadet zu erreichen. Wandern gehört zu den Sportarten, welche die wenigsten Vorbereitungen erfordert. Äußerst bedeutsam sind beim Wandern das Planen und Aussuchen der geeigneten Wanderstrecke. Dies bezieht sich nicht nur auf die Länge der Strecke sondern auch auf deren Intensität. Körperlich anspruchsvoll sind Wanderpfade, welche sich vorwiegend durch sehr steiniges, hügeliges oder bergiges Gelände ziehen. Dabei ist auch der Abstieg von einer Höhe durchaus eine Kraft fordernde Leistung.

Vorbereitungen für die Wanderung
Handelt es sich um umfangreiche Wanderwege und ausgedehnte Strecken, so ist es günstig, sich unbedingt eine entsprechend aktuelle Wanderkarte einzustecken. Diese enthält spezielle Markierungen und ist durchaus ein nützliche als Wegweiser. Außerdem dient sie als Sicherheit, um ein Verlaufen zu vermeiden.

Zur weiteren organisatorischen Vorbereitung der Wanderung gehört das Zusammenstellen der Wandergruppe, die geeignete Ausstattung, dabei sind richtige Schuhe von ganz hoher sicherheitstechnischer Bedeutung, die Mitnahme von Nahrungsmitteln und ausreichend Getränken. Ratsam ist es, auch einen Notfallkoffer oder Verbandsmaterial sowie eine mobile Verbindung mitzuführen.

Wanderausrüstung
Da beim Wandern durchaus eine körperliche Beanspruchung entsteht, ist es vorteilhaft, geeignete Messgeräte mitzuführen. Diese sind besonders dann relevant, wenn an der Wanderung durch Krankheiten vorbelastete Personen teilnehmen. Diese Wanderer benutzen oft ein Pulsmessgerät, welches ihnen den optimalen Puls anzeigt, damit sie sowohl das Herz- als auch den Kreislauf nicht übermäßig belasten. Diese Pulsuhren eignen sich natürlich auch für gesunde Menschen, welche gesund wandern wollen.

Ernährung
Energiereiche Nahrung und geeignete Getränke dienen zu einer intensiven Stärkung und zur Bereitstellung von Energiereserven. Bitte daran denken, dass erheblich mehr Energie und Flüssigkeit gebraucht wird, als an einem Tag ohne Belastungen. Daher ausreichend Proviant mitnehmen und auch noch eine Reserve einpacken. Übrigens: alkoholhaltige Getränke sind absolut tabu. Sie sind in jeder Hinsicht für Sie und Ihre Wanderkollegen gefährlich.

Kleidung
Für einen Schutz gegen die Sonne wird eine entsprechende Kleidung empfohlen, welche auch den Kopf bedeckt. Gleichzeitig ist der Einsatz von Sonnencremes und wirksamen Sonnenschutzmitteln gegen UV Strahlung ratsam. Diese Sonnenschutzmittel sollten einen hohen Lichtschutzfaktor besitzen. Geeignet zum Wandern sind sowohl in kalten als auch warmen Jahreszeiten sind Kopfbedeckungen wie Hüte oder Mützen.

Langärmelige Hemden, Blusen, TShirts oder Pullis sind optimal für jede Wetterlage. In Abhängigkeit von den Temperaturen ist es günstig, bei den Materialien auf Luftdurchlässigkeit, auf einen Austausch von Feuchtigkeit um den Schweiß abzutransportieren, und auf eine wärmeisolierende Wirkung zu achten. Dies gilt für Hosen, Wanderstiefel und Wanderjacken, welche sich durch Wetterfestigkeit-, Wind- und Regendichtigkeit auszeichnen sollten.

Wanderrucksäcke
Für den Transport benötigter Gegenstände oder Nahrungsmittel ist ein Wanderrucksack die beste Alternative. Vorteilhaft ist außerdem das Mitführen von entsprechenden Wanderstöcken.

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